1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:500g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 100 mg e2d 1-12 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam , chciałbym prosić o pomoc w nabraniu masy mięśniowej . Nie znam się na odżywkach bardzo dobrze ,więc stąd pytanie do was 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata:115 -Udo:65 -Talia:75 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy miesniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
moja wina sorka :D 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi 5 tyg rok temu 8. TRENING: 5x tyg nie robię nóg, kręgosłup mi siadł na stałe 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2x w tyg po 1x 1mg co 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Białko ustawiłabym na 120-130g, tłuszcze jak wojo napisał 1,5g na kg mc czyli między 80-90g i reszta węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE:200 metyi 200 turki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK: 47 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] to okolice 2.2g na masie wydają się bardziej niż ok. I ok 2.5g na redukcji podobnie. Ale zależy od od podaży pozostałych składników. Jeśli leci HC ( wysoko wegle) to to białko nie musi być wysoko. Jeśli leciało LCLF / vlcd to białko można podnieść jeszcze bardziej. Jest wiele ale. Ale jedno ALE jest najważniejsze. Podaż białka i efekty [...]
Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]
Zakupiłem Trenacetat 150mg/ml w sumie dlatego ze obecnie nie mam dostepu do innego a ze z malaya tiger bralem juz sporo stafu to wiem ze lipna firma nie jest.pytanie jedno czy ktps juz to stosowal i jaka ma opinie oraz jak mam stosować skoro w ampulce jest 150mg/ml a dawkowanie jest 75mg co drugi dzien.co mam nabrac w strzykawe i trzymac w lodowce [...]
[...] Chciałbym podpytać co nie co o wyniki badań i obniżone ft3 - czy coś z tym robić czy jak? Jakieś foty - najlepsze na ładowanie gofery - bez fatu praktycznie(mleko 0%, białko jaja, mąka pełnoziarnista) i jakaś forma z przed kilku dni - teraz wygląda to troche lepiej, muszę ogarnąć coś aktualnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250 mg 2x w tyg 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu, teraz [...]
[...] po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min [...]